孕期 | 如何合理增重？

來源：http://www.51dpian.com/news/615.html 時間：2021-03-25

整個孕期理想的體重增長是增加在20-25斤范圍內，也就是孕前100斤的話，孕40周生產的時候，理想的體重在120-125之間比較合適，這樣寶寶7斤，羊水7斤，剩下的6-7斤屬于血液中的水腫，產后會慢慢代謝掉。
體重增加過多，胎兒成年后容易有心臟病、高血壓、糖尿病的風險。胎兒成長為巨大兒的話，也會增加生產的難度。
雖然在懷孕的時候孕婦要補充足夠的營養，但是，孕婦也要控制自己的體重。
孕期為什么要合理增重？
分娩更容易：研究顯示，孕媽們如果體重增加超過15千克，那么巨大兒發生率為7.46%，極易造成難產，剖宮產的風險是正常的3倍。
遠離并發癥：體重增長了，不僅帶來了腰酸背痛，妊高癥、糖尿病、產后出血的風險也接踵而至。
妊娠期間體重的過度增加也會使媽媽們的乳汁分泌減少，母乳喂養也難以實現。
因為身體脂肪蓄積，產道阻力增大，自然分娩時造成組織彈性減弱，因此容易出現宮縮乏力、大出血及新生兒窒息等。如果肥胖孕婦選擇剖宮產，由于腹壁脂肪充盈，手術視野往往暴露不充分、胎兒取出困難。

合理增重的方法
了解食物卡路里：
了解食物的卡路里，從而控制熱量的攝取。

改變進餐順序：
先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。一日三正餐一定要吃。

堅持運動：
將晚餐時間提前，并堅持飯后散步，懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣，也是對控制體重非常有益的。

盡量少吃夜宵：
吃零食是導致肥胖的重要因素之一，夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。

不吃垃圾食品：
垃圾食品的典型代表就是油炸食物。食物經過高溫油炸，含有三四苯并吡等危害人體健康的物質。此外，高糖、高油、高熱量的食物，孕婦也應盡量避免。

溫馨小貼士
孕期胎兒的體重估算往往要靠B超，B超只是根據骨性組織判斷胎兒大小，但胖孩子往往肉多，所以有經驗的臨床醫生要根據母親腹壁的厚度、羊水的多少、胎兒頭是否入盆、子宮的高度、子宮的位置是靠前還是靠后等多種因素綜合判斷胎兒的大小。
最后小金祝愿每位孕媽媽都能順利度過一個開心幸福的孕期~

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